Tha na Biceps Curl (nan suidhe) air a chleachdadh gus neartachadh agus bàrraidhean de na gàirdeanan a neartachadh agus a leasachadh. Tha grunn dhòighean anns an urrainn dhut curlaichean biceps nan suidhe a 'toirt a-steach barbell, dumbells, inneal càball, air beings a ghabhas atharrachadh belen being no beingidh lùbte bec.
Tòisich le bhith a 'glacadh a' bharbell le leud-laige ghualainn, fo earragan agus suidheachadh thu fhèin air a 'bheigeadh an t-searmonaich gus am bi mullach pad cha mhòr air do ar-a-mach. Tòisich le do ghàirdeanan àrda an aghaidh a 'chaiteach agus bidh do uillt a' lùbadh beagan lùbte.
Cùm do dhruim dìreach mar a chuireas tu an cuideam suas gus am bi na forearms agad dìreach goirid de chearcall ris an làr. Till tot e a 'tòiseachadh