MND-HA29 Eacarsaich neart uidheamachd fallaineachd càileachd malairteach Biceps nan suidhe

Tha am Biceps Curl (na shuidhe) air a chleachdadh gus biceps nan gàirdeanan a neartachadh agus a leasachadh. Tha grunn dhòighean ann air an urrainn dhut curls biceps suidhe a dhèanamh a’ toirt a-steach le barbell, dumbells, inneal càball, air being a ghabhas atharrachadh no being curl searmonaiche.

Tòiseachadh le bhith a’ glacadh a’ bharaille le leud gualainn, greim fo-làimh agus suidhich thu fhèin air being an t-searmonaiche gus am bi mullach a’ phloc cha mhòr a’ suathadh ri d’ armpits. Tòisich le do ghàirdeanan àrda an aghaidh a 'phloc agus na h-uilllean agad a' lùbadh beagan.

Cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh a’ chudthrom suas gus am bi na forearms agad dìreach gann de cheart-cheàrnach ris an làr. Till air ais gus an tòisich e