MND Fallaineachd Pl Plte Tha sreath neart air a chleachdadh Plte a 'cleachdadh uidheamachd a tha a' cleachdadh inneal 120 * 60 * 3mh * 3mh) mar fhrèam, gu ìre mhòr airson gym àrd-cheann.
Eacarsaich Squat Lunge Squat Tradge Squat Trapezius, Deltoid, Triceps, gastrocnemus. Tha squats agus lunges dà eacarsaichean Trèanadh Gnìomha Gnìomhaiche ìosal a chaidh a dhealbhadh gus pàtrain làitheil ithe a-mach agus neart falaiche a leasachadh air feadh na sgìre seo. Leis cho mòr (ioma-cho-phàirt) tha nàdar, squats agus lòin nan gluasad airson iomadachadh ioma-fhèithe aig an aon àm, a bharrachd air a bhith a 'leasachadh do chothromachadh, sùbailteachd agus eadhon cridhe.
1. Làimhseachadh: air a dhèanamh de stuth rubair bog PP, tha e nas comhfhurtail grèim a chumail.
2. Pròiseas peantaidh bèicearachd: Pròiseas Bèicidh peantaidh an-asgaidh.
3. Tha uidheamachd seasmhach air a dhealbhadh gus an eacainneadair a chumail gu daingeann air an talamh fhad 's a mhaireas neart agus cumhachd na coise.