Tha sinn a’ coimhead air an uidheamachd fallaineachd dachaigh as fheàrr airson 2023, a’ toirt a-steach na h-innealan ràimh as fheàrr, baidhsagalan eacarsaich, treadmills, agus mataichean yoga.
Cò mheud againn a tha fhathast a’ pàigheadh cìsean ballrachd gu talla-spòrs nach robh sinn air a bhith ann o chionn mìosan? Is dòcha gu bheil an t-àm ann stad a chleachdadh agus tasgadh a dhèanamh anns an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr na àite? Faodaidh eacarsaich aig an taigh air muileann-treabhaidh ùr-nodha, baidhsagal eacarsaich no inneal ràimh airgead a shàbhaladh dhut san fhad-ùine. Ach feumaidh fios a bhith agad dè an uidheamachd, leithid cuideaman agus dumbbells, a dh'fhaodar a cheannach gu saor.
Tha roinn mholaidhean an Telegraph air deuchainn a dhèanamh air ceudan de dh’ innealan eacarsaich dachaigh thar nam bliadhnaichean agus air bruidhinn ri dusanan de eòlaichean fallaineachd. Bha sinn den bheachd gu robh an t-àm ann a h-uile càil a chuir ri chèile ann an leabhar-iùil air leth a fhreagras air buidseat sam bith, le prìsean eadar £13 agus £2,500.
Co-dhiù a tha thu a’ call cuideam, a’ faighinn ann an cumadh, no a’ togail fèithean (feumaidh tu cuideachd pùdar pròtain agus bàraichean), an seo gheibh thu làn lèirmheasan agus molaidhean airson an uidheamachd cardio as fheàrr, uidheamachd togail cuideim a’ toirt a-steach kettlebells agus bannan strì , agus an uidheamachd yoga as fheàrr. Ma tha thu ann an cabhaig, seo sùil aithghearr air na còig ceannach as fheàrr againn:
Tha sinn air an uidheamachd as fheàrr a chruinneachadh, bho mhuilnean-treabhaidh gu mataichean yoga, agus air bruidhinn ri eòlaichean sa ghnìomhachas. Choimhead sinn air feartan leithid stuthan càileachd, làimhseachadh, feartan sàbhailteachd, ergonomics agus furasta an cleachdadh. Tha meud compact cuideachd na fheart cudromach. Chaidh na leanas uile a dhearbhadh leinn no air am moladh le eòlaichean.
Is e treadmills aon de na h-innealan eacarsaich dachaigh as mòr-chòrdte agus as daoire, agus mar sin tha e cudromach an roghainn cheart a dhèanamh. Tha eòlaiche-cuirp NHS agus Aston Villa FC, Alex Boardman, a’ moladh NordicTrack air sgàth cho sìmplidh ‘s a tha am bathar-bog togte.
“Tha muilnean-treabhaidh le trèanadh eadar-amail gu math cuideachail airson do thrèanadh a structaradh,” thuirt Alex. “Leigidh iad leat gluasad agus fallaineachd a leasachadh ann an àrainneachd fo smachd.” Tha NordicTrack air mullach liosta an Daily Telegraph de na muilnean treidhe as fheàrr.
Tha an Commercial 1750 a’ nochdadh cuisean Flex Runner air an deic, a ghabhas atharrachadh gus taic buaidh a bharrachd a thoirt seachad no atharrais air ruith rathaid fìor, agus a tha cuideachd ag aonachadh le Google Maps, a’ ciallachadh gun urrainn dhut atharrais air ruith a-muigh an àite sam bith san t-saoghal. Tha raon caisead drùidhteach aige de -3% gu +15% agus astar as àirde de 19 km/h.
Nuair a cheannaicheas tu am muileann-treabhaidh seo, gheibh thu cuideachd fo-sgrìobhadh mìosail gu iFit, a tha a’ tabhann clasaichean bogaidh air-iarrtas agus fìor-ùine (tron touchscreen HD 14-òirleach) a dh’ atharraicheas d’ astar agus do chlaonadh gu fèin-ghluasadach fhad ‘s a tha thu a’ ruith. Chan eil adhbhar ann airson fois a ghabhail: dìreach ceangail na fònaichean-cluaise Bluetooth agad agus trèanadh le aon de na trèanaichean elite aig iFit.
Tha Apex Smart Bike na bhaidhsagal eacarsaich ceangailte aig prìs ruigsinneach. Gu dearbh, anns a 'chuairt againn de na baidhsagalan eacarsaich as fheàrr, thagh sinn e thairis air a' Peloton. Tha e nas saoire oir chan eil touchscreen HD aige. An àite sin, tha neach-gleidhidh clàr ann as urrainn dhut do bhòrd no fòn a cheangal ris agus leasanan a shruthladh tron app.
Tha clasaichean de dheagh chàileachd eadar 15 mionaidean gu uair a thìde, le neart, sùbailteachd agus eacarsaichean càirdeil do luchd-tòiseachaidh, air an teagasg le oidean Breatannach bho Boom Cycle Studios ann an Lunnainn. Is dòcha gu bheil an Apex nas freagarraiche dha rothaichean a-staigh agus a-muigh na dhaibhsan a tha airson eacarsaich, oir chan eil dòigh ann air turas a-muigh a shamhlachadh.
A thaobh dealbhadh, tha am baidhsagal Apex eireachdail gu leòr airson (cha mhòr) a dhol a-steach don t-seòmar-suidhe agad, le taing dha meud teann (4 troighean le 2 troigh) agus ceithir roghainnean dath. Tha charger fòn gun uèir ann, inneal clàr airson gnìomhachd sruthadh, inneal botal uisge agus raca cuideam (gun a thoirt a-steach, ach cosgaidh e £ 25). Is e am pàirt as fheàrr gu bheil e gu math seasmhach agus nach gluais e nuair a bhios tu a’ peadaladh.
Ged a tha e an ìre mhath aotrom agus le cuibhle-itealain gu math aotrom, tha an raon tarraing mòr. Tha an sgìre rèidh, sàmhach agus chan eil e cho dualtach connspaidean adhbhrachadh le nàbaidhean, ga dhèanamh freagarrach airson leasachadh àros. Is e am pàirt as fheàrr gu bheil baidhsagalan Apex air an làn cho-chruinneachadh.
Is e innealan ràimh na h-innealan cardio as fheàrr airson tasgadh a dhèanamh, a rèir an trèanair pearsanta Claire Tupin, leis an Concept2 Rower aig mullach liosta The Daily Telegraph de na h-innealan ràimh as fheàrr. “Fhad‘ s as urrainn dhut ruith no baidhsagal a-muigh, ma tha thu airson calaraidhean a losgadh agus eacarsaich làn bodhaig fhaighinn aig an taigh, tha inneal iomramh na roghainn snasail,” thuirt Claire. “Tha iomradh na ghnìomhachd èifeachdach, farsaing a tha a’ cothlamadh obair cardiovascular gus seasmhachd a leasachadh agus fèithean a neartachadh air feadh na bodhaig. Bidh e ag obair na guailnean, na gàirdeanan, an cùl, an abs, na sliasaid agus na laoigh.”
Tha Modail D Concept 2 cho sàmhach sa gheibh ràimh adhair. Ma tha thu air a bhith san gym, tha e glè choltach gun tàinig thu tarsainn air an inneal ràimh seo. Is e seo cuideachd an roghainn as seasmhaiche air an liosta seo, ged a tha sin a’ ciallachadh nach bi e a’ pasgadh. Mar sin, feumaidh tu àite maireannach a lorg ann an seòmar a bharrachd no garaids. Ach, ma tha thu airson a stòradh airson greiseag, thèid a roinn ann an dà phàirt.
“Tha The Concept 2 beagan nas daoire, ach dhòmhsa is e an inneal iomramh as fheàrr,” thuirt an neach-teagaisg fallaineachd Born Barikor. “Tha mi air tòrr trèanaidh a dhèanamh air agus tha e a’ còrdadh rium gu mòr. Tha e furasta a chleachdadh, tha làmhan ergonomic agus comhfhurtail agus strapan coise ann, agus faodar atharrachadh. Tha taisbeanadh gu math furasta a leughadh ann cuideachd. Ma tha beagan airgid agad agus gu bheil thu deiseil airson airgead a thasgadh annta, bu chòir dhut Concept 2 a thaghadh.”
Is e a’ bheing eacarsaich aon de na h-innealan as ioma-chruthach agus as bunaitiche a ghabhas cleachdadh le dumbbells gus a’ bhodhaig àrd, a’ bhroilleach agus na triceps a thrèanadh, no leis fhèin airson eacarsaichean cuideam bodhaig. Ma tha thu a’ coimhead airson uidheamachd togail cuideim nas motha airson an gym dachaigh agad, seo e.
Is fheàrr le Will Collard, prìomh thrèanaiche ath-ghnàthachaidh aig Clionaig Pain Back Sussex, am being Weider Utility leis gu bheil e làn fhreagarrach, a’ ceadachadh raon farsaing de eacarsaichean. “Tha ochd suidheachaidhean agus ceàrnan eadar-dhealaichte aig a’ bheing, a tha air leth math airson a h-uile buidheann fèithe a thrèanadh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte, ”tha e ag ràdh. Bidh an cathair agus an cùl cuideachd ag obair gu neo-eisimeileach bho chèile, agus mar sin faodaidh daoine de gach àirde is cuideam suidhe no laighe san t-suidheachadh cheart.
Anns a’ bheing Weider tha fuaigheal foam àrd-dùmhlachd agus fuaigheal bogsa, ga fhàgail na phrìomh cheannach. Am measg nan eacarsaichean a dh’ fhaodadh a bhith ann tha triceps dips, lat dips, squats le cuideam agus crunches Ruiseanach.
Tha frèam stàilinn seasmhach, ath-neartaichte aig an JX Fitness Squat Rack le padaichean anti-slip a bheir seachad seasmhachd a bharrachd agus a dhìonas do làr bho sgrìoban. Bidh an raca squat a ghabhas atharrachadh a’ tighinn le barantas dà bhliadhna.
Tha Claire Turpin, neach-trèanaidh pearsanta agus stèidheadair a’ bhrannd fallaineachd CONTUR Sportswear, a’ moladh raca squat airson gym na dachaigh, ag ràdh: “Faodar a chleachdadh le barbell airson squats agus preas gualainn. Cuir being trèanaidh ris airson measgachadh de phreasan broilleach no làn raon de eacarsaichean.” càball. Leigidh an seata seo leat cuideachd tarraing-suas agus smiogaid a dhèanamh, agus bannan dìon agus bannan a chuir ris airson trèanadh làn-bodhaig iomlan.”
Thuirt Will Collard: “Ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh ann an raca squat, bidh do roghainn an urra ris an àite a tha agad agus, gu dearbh, am buidseat agad. Is e roghainn nas saoire raca squat seasamh a cheannach. San dòigh seo, gheibh e an obair a dhèanamh. Dèanta agus is e do roghainn airgead agus àite a shàbhaladh.
“Ma tha àite agus airgead agad airson tasgadh a dhèanamh, bidh e na thasgadh luachmhor a bhith a’ taghadh raca squat nas seasmhaiche agus nas sàbhailte mar an tè seo bho JX Fitness air Amazon. ”
Tha an JX Fitness Squat Rack co-chòrdail ris a’ mhòr-chuid de bharbells agus beingean cuideam, ga fhàgail na dheagh roghainn nuair a thèid a chàradh leis a’ Weider Universal Bench gu h-àrd.
Ma tha feum agad air grunn dumbbells, is e dumbbells Spinlock an seòrsa as ruigsinneach air a’ mhargaidh agus deagh roghainn airson gym dachaigh a thòiseachadh. Bidh iad ag iarraidh air an neach-cleachdaidh na lannan cuideam a chuir an àite le làimh. Tha an dumbbell York Fitness seo a’ tighinn le ceithir truinnsearan cuideam 0.5kg, ceithir truinnsearan cuideam 1.25kg agus ceithir truinnsearan cuideam 2.5kg. Is e an cuideam as àirde de dumbbells 20 kg. Bidh glasan làidir air na cinn a 'cur casg air na bùird bho bhith a' crathadh, agus tha an seata a 'tighinn a-steach ann an seata de dhà.
“Tha dumbbells sgoinneil airson a’ mhòr-chuid de bhuidhnean fèithe a thrèanadh anns a ’bhodhaig àrd is ìosal," arsa Will Collard. “Bidh iad a’ tabhann roghainn trèanaidh le cuideam an-asgaidh nas sàbhailte na barbells fhad ‘s a tha iad fhathast a’ toirt seachad deagh neart. ” Is toil leis dumbbells spin-lock air sgàth cho sùbailteachd ‘s a tha iad.
Is dòcha gu bheil na kettlebells beag, ach bidh eacarsaichean mar swings agus squats ag obair air a’ bhodhaig gu lèir. Tha Will Collard ag ràdh nach urrainn dhut a dhol ceàrr le roghainn iarann teilgte mar an tè seo bho Amazon Basics, a chosgas dìreach £ 23. “Tha Kettlebells gu math sùbailte agus gu math eaconamach," thuirt e. “Is fhiach an tasgadh oir faodaidh tu barrachd eacarsaichean a dhèanamh na dìreach dumbbells.”
Tha an kettlebell Amazon Basics seo air a dhèanamh le iarann teinnteach àrd-inbhe, tha làmh lùb aige agus uachdar peantaichte airson greim furasta. Faodaidh tu cuideachd cuideaman eadar 4 agus 20 kg a cheannach ann an àrdachaidhean 2 kg. Mura h-eil thu cinnteach agus nach eil thu a’ tasgadh ach ann an aon, tha Will Collard a’ moladh a dhol airson an roghainn 10kg, ach a’ toirt rabhadh gum faodadh e a bhith ro throm do luchd-tòiseachaidh.
Faodaidh crios togail cuideam an cuideam air do dhruim ìosal a lughdachadh gu h-èifeachdach nuair a thogas tu cuideaman agus casg a chuir air do dhruim bho hyperextending aig àm togail cuideim. Tha iad gu sònraichte cuideachail dhaibhsan a tha ùr airson togail cuideim oir cuidichidh iad le bhith gad theagasg mar a chuireas tu na fèithean bhoilg agad an sàs agus lughdaich an cuideam air do spine nuair a thogas tu cuideaman.
Is e deagh àite tòiseachaidh an Nike Pro Waistband, a tha ri fhaighinn ann an grunn mheudan agus air a dhèanamh le aodach sìnte aotrom, anail le strapan elastagach airson taic a bharrachd. “Tha an crios Nike seo gu math sìmplidh,” thuirt Will Collard. “Tha cuid de na roghainnean air a’ mhargaidh ro iom-fhillte agus gun fheum. Ma gheibh thu am meud ceart agus an crios a’ freagairt gu snog air feadh do stamag, tha an crios seo na dheagh roghainn. ”
Tha bannan dìon so-ghiùlain agus air an dealbhadh gus sùbailteachd, neart agus cothromachadh a leasachadh agus feumaidh iad smachd agus seasmhachd. Gu tric tha iad aig prìs ruigsinneach, mar an seata seo de thrì air Amazon, agus faodaidh iad a 'mhòr-chuid de fhèithean a' bhodhaig obrachadh.
Tha Will Collard ag ràdh: “Chan urrainn dhut a dhol ceàrr le bhith a’ ceannach bannan dìon air-loidhne, ach bidh feum agad air stuth càileachd leithid latex. Bidh a’ mhòr-chuid de sheataichean a’ tighinn ann an seataichean de thrì le diofar ìrean strì. Faodar an cleachdadh ann an grunn aodach a-muigh agus eacarsaich bodhaig nas ìsle. ” corp. Is e an seata Bionix air Amazon an raon as fheàrr a lorg mi."
Is e an rud a tha a’ toirt air na bannan dìon Bionix seo seasamh a-mach gu bheil iad 4.5mm nas tiugh na a’ mhòr-chuid de chòmhlain strì fhad ‘s a tha iad fhathast a’ cumail sùbailteachd. Gheibh thu cuideachd deuchainn 30-latha le tilleadh an-asgaidh no feadhainn eile.
Eu-coltach ri uidheamachd fallaineachd eile, cha bhith mata yoga a’ drèanadh do chunntas banca agus faodaidh tu a chleachdadh airson workouts slaodach agus HIIT (trèanadh eadar-amail àrd-dian). Is e Lululemon am mata yoga as fheàrr as urrainn airgead a cheannach. Tha e reversible, a’ toirt greim gun choimeas, uachdar seasmhach agus taic gu leòr.
Dh’ fhaodadh £88 a bhith coltach ri tòrr airgid airson mata yoga, ach tha eòlaiche yoga Emma Henry à Triyoga a’ cumail a-mach gum b’ fhiach e. “Tha matan nas saoire ann a tha math, ach is dòcha nach mair iad cho fada. Chan eil dad nas sàraichte na bhith a’ sleamhnachadh tro Vinyasa yoga aig astar luath, agus mar sin tha greim math deatamach airson soirbheachas, ”tha i ag ràdh.
Bidh Lululemon a’ tabhann badan ann an grunn thiugh, ach airson taic còmhla bhithinn a’ dol leis a’ phloc 5mm. Is e am meud foirfe a th’ ann: nas fhaide agus nas fharsainge na a’ mhòr-chuid de bhratan yoga àbhaisteach, le tomhas 180 x 66cm, a’ ciallachadh gu bheil àite gu leòr ann airson sìneadh a-mach. Mar thoradh air an togail beagan nas tiugh, tha mi den bheachd gur e seo am measgachadh foirfe airson HIIT agus trèanadh neart am measg na casan obrach as fheàrr leam.
Ged a tha e nas tiugh na a’ mhòr-chuid, chan eil e ro throm aig 2.4kg. Is e seo an ìre as àirde den chuideam a chanainn gu bheil e comhfhurtail a ghiùlan, ach tha e a’ ciallachadh gun obraich am mata seo gu math an dà chuid aig an taigh agus anns an t-seòmar-sgoile.
Is e an aon rud as ìsle a th 'ann nach eil e a' tighinn le crios no poca, ach 's e fìor nitpick a tha sin. Ann an ùine ghoirid, is e toradh fìor mhath a tha seo a tha gu cinnteach as fhiach an tasgadh.
Is dòcha gun aithnich thu iad bho na CDan trèanaidh bho na 90an. Tha bàlaichean eacarsaich, ris an canar cuideachd bàlaichean Eilbheis, bàlaichean leigheis, bàlaichean cothromachaidh, agus bàlaichean yoga, nan deagh uidheamachd airson a bhith a’ faighinn abs reubte. Bidh iad a’ leasachadh cothromachadh, tòna fèithe agus neart bunaiteach le bhith a’ toirt air an neach-cleachdaidh meadhan grabhataidh a chumail air a’ bhall.
“Tha bàlaichean cungaidh-leigheis sgoinneil airson na fèithean bhoilg agad obrachadh a-mach. Tha iad neo-sheasmhach, agus mar sin le bhith a’ cleachdadh ball leigheis mar bhunait airson a’ phlanc leigidh sin leat do chridhe a chuir an sàs,” thuirt an coidse ath-ghnàthachaidh Will Collard. Tha a’ mhargaidh gu math sàthaichte, ach is toil leis am ball eacarsaich URBNFit 65cm seo bho Amazon.
Tha e air leth seasmhach le taing don uachdar seasmhach PVC a-muigh aige agus tha an uachdar neo-shleamhnach aige a’ toirt greim nas fheàrr na uachdar eile. Bidh an còmhdach dìon-spreadhaidh a’ toirt taic do suas ri 272 cileagram de chuideam, agus bidh e cuideachd a’ tighinn le pumpa agus dà phloc adhair gun fhios nach bi feum air àrdachadh nas fhaide air adhart.
Is fhiach tasgadh a dhèanamh ann an gunna massage iomchaidh airson a chleachdadh ro agus às deidh eacarsaich. Bidh iad a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas fèithe agus a’ toirt fois do fhèithean ro agus às deidh trèanadh, a’ brosnachadh ath-bheothachadh fèithean, agus a’ lughdachadh MOM - agus nar oidhirp airson an gunna massage as fheàrr, chan eil toradh sam bith a’ tighinn faisg air Theragun Prime.
Is toil leam a dhealbhadh caol, sgiobalta, làimhseachadh ergonomic, agus furasta a chleachdadh. Bidh putan air mullach an inneil a’ tionndadh an inneal air agus dheth agus cuideachd a’ cumail smachd air crith, a dh’ fhaodar a shuidheachadh eadar 1,750 agus 2,400 buille sa mhionaid (PPM). Le cleachdadh leantainneach, tha beatha bataraidh suas ri 120 mionaid.
Ach, is e an rud a tha a’ dèanamh an inneal seo fìor mhath an aire gu mion-fhiosrachadh a tha a’ dol a-steach don dealbhadh aige. Fhad ‘s a tha greim shìmplidh aig a’ mhòr-chuid de dagaichean eile, tha greim triantan peutant aig Theragun Prime a leigeas leam raointean a tha doirbh a ruighinn leithid na guailnean agus an cùl nas ìsle a ruighinn. Tha an seata cuideachd a’ toirt a-steach ceithir ceanglachan. Tha e rud beag àrd, ach tha sin gu cinnteach na nitpick.
Ma tha thu iomagaineach mu bhith a’ cleachdadh gunna suathaidh, faodaidh tu an app Therabody a chleachdadh. Tha prògraman spòrs sònraichte aige airson blàthachadh, fuarachadh, agus làimhseachadh suidheachaidhean pian leithid fasciitis plantar agus amhach teignigeach.
Tha coidse ath-ghnàthachaidh corporra Will Collard ag ràdh gur e kettlebells am pìos uidheamachd eacarsaich as buannachdail agus as gann. “Tha kettlebells nas ioma-chruthach na dumbbells, a tha gan dèanamh nas eaconomach leis nach eil feum agad air mòran cuideaman kettlebells gus na h-eacarsaichean gu lèir a dhèanamh,” thuirt e. Ach bidh talla-spòrs dachaigh coileanta cuideachd a’ toirt a-steach na seòrsaichean neart agus uidheamachd cardio a chaidh ainmeachadh gu h-àrd.
“Gu mì-fhortanach, cha chuidich uiread de uidheamachd eacarsaich thu gus cuideam a chall,” tha Collard ag ràdh. “Is e daithead am prìomh fheart ann an call cuideim: feumaidh tu easbhaidh calorie a chumail suas. Ach, cuidichidh seòrsa sam bith de dh’ eacarsaich cardiovascular, leithid treadmill no baidhsagal pàipearachd, call cuideim oir cuidichidh e le bhith a’ losgadh chalaraidhean nuair a tha thu ann an easbhaidh caloric.” Is dòcha nach e seo am freagairt a tha thu a’ sireadh, ach mas e call cuideim am prìomh dhragh a th’ agad, is e deagh naidheachd a tha seo airson inneal cardio nas daoire a dhearbhadh.
No kettlebells, arsa Will Collard, oir tha iad cho ioma-chruthach. Tha eacarsaichean Kettlebell fiùghantach, ach feumaidh iad fèithean bunaiteach airson seasmhachd. Tha eacarsaichean kettlebell mòr-chòrdte a’ toirt a-steach crunches Ruiseanach, faighinn suas Turcach, agus sreathan rèidh, ach faodaidh tu cuideachd a bhith cruthachail fhad ‘s a chumas tu sàbhailte.
Bho cashews gu almoin, tha na beathachadh sin beairteach ann am pròtain, fiber, micronutrients riatanach agus geir fallain.
Thathas ag ràdh gu bheil an ginealach ùr de bhiadhan reòta nas fhallaine na an fheadhainn a thàinig roimhe, ach a bheil iad a’ blasad cho math ri biadh dachaigh?
Ùine puist: Dùbhlachd-26-2023