Tha sinn a’ coimhead air an uidheamachd fallaineachd dachaigh as fheàrr airson 2023, a’ gabhail a-steach na h-innealan ràimh, baidhsagalan eacarsaich, treadmills agus mataichean yoga as fheàrr.
Cia mheud againn a tha fhathast a’ pàigheadh chìsean ballrachd gu gym nach robh sinn ann o chionn mhìosan? Is dòcha gu bheil an t-àm ann stad a chleachdadh agus tasgadh a dhèanamh anns an uidheamachd gym dachaigh as fheàrr na àite? Faodaidh eacarsaich a dhèanamh aig an taigh air treadmill snasail ùr-nodha, baidhsagal eacarsaich no inneal-ràimh airgead a shàbhaladh dhut san fhad-ùine. Ach feumaidh fios a bhith agad dè an uidheamachd, leithid cuideaman agus dumbbells, a ghabhas ceannach gu saor.
Tha earrann mholaidhean an Telegraph air ceudan de dh’innealan eacarsaich dachaigh a dhearbhadh thar nam bliadhnaichean agus air bruidhinn ri dusanan de eòlaichean fallaineachd. Bha sinn den bheachd gu robh an t-àm ann a h-uile càil a chur ri chèile ann an stiùireadh air leth a fhreagras air buidseat sam bith, le prìsean eadar £13 agus £2,500.
Co-dhiù a tha thu a’ call cuideim, a’ faighinn ann an cumadh, no a’ togail fèithean (feumaidh tu pùdar pròtain agus bàraichean cuideachd), gheibh thu an seo lèirmheasan slàn agus molaidhean airson an uidheamachd cardio as fheàrr, uidheamachd togail cuideam a’ gabhail a-steach kettlebells agus còmhlain strì, agus an uidheamachd yoga as fheàrr. Ma tha cabhag ort, seo sùil luath air na còig ceannach as fheàrr againn:
Tha sinn air an uidheamachd as fheàrr a chruinneachadh, bho mhuilnean-ruith gu mataichean yoga, agus air bruidhinn ri eòlaichean gnìomhachais. Choimhead sinn air feartan leithid stuthan càileachd, làmh, feartan sàbhailteachd, ergonomics agus furasta an cleachdadh. Tha meud teann cuideachd na fheart cudromach. Chaidh na leanas uile a dhearbhadh leinn fhìn no a mholadh le eòlaichean.
’S e treadmills aon de na h-innealan eacarsaich dachaigh as mòr-chòrdte agus as daoire, agus mar sin tha e cudromach an roghainn cheart a dhèanamh. Tha Alex Boardman, leasaiche-cuirp NHS agus Aston Villa FC, a’ moladh NordicTrack air sgàth sìmplidheachd a’ bhathar-bhog a tha ann.
“Tha treadmills le trèanadh eadar-amail glè fheumail airson structar a chur air an obair-obrach agad," tha Alasdair ag ràdh. “Leigidh iad leat gluasad agus fallaineachd a leasachadh ann an àrainneachd fo smachd.” Tha NordicTrack aig mullach liosta The Daily Telegraph de na treadmills as fheàrr.
Tha cuisean Runner's Flex air an deic aig a’ Chommercial 1750, a ghabhas atharrachadh gus taic a bharrachd a thoirt seachad no gus ruith rathaid fìor a shamhlachadh, agus tha e cuideachd ag amalachadh le Google Maps, a’ ciallachadh gun urrainn dhut ruith a-muigh a shamhlachadh an àite sam bith san t-saoghal. Tha raon caisead drùidhteach aige de -3% gu +15% agus astar as àirde de 19 cilemeatair san uair.
Nuair a cheannaicheas tu an treidhmill seo, gheibh thu ballrachd mìosail gu iFit cuideachd, a tha a’ tabhann clasaichean eacarsaich air-iarrtas agus fìor-ùine (tron sgrion-suathaidh HD 14-òirleach) a bhios ag atharrachadh d’ astar agus do chlaonadh gu fèin-ghluasadach fhad ‘s a bhios tu a’ ruith. Chan eil adhbhar ann airson fois a ghabhail: dìreach ceangail na fònaichean-cluaise ruith Bluetooth agad agus trèanaich le aon de na trèanaichean as fheàrr aig iFit.
’S e baidhsagal-eacarsaich ceangailte aig prìs reusanta a th’ ann an Apex Smart Bike. Gu dearbh, anns a’ chruinneachadh againn de na baidhsagalan-eacarsaich as fheàrr, thagh sinn e thairis air a’ Peloton. Tha e nas saoire leis nach eil scrion-suathaidh HD aige. An àite sin, tha neach-gleidhidh clàr ann as urrainn dhut do chlàr no fòn a cheangal ris agus leasanan a shruthladh tron aplacaid.
Bidh clasaichean de dheagh chàileachd a’ dol bho 15 mionaidean gu uair a thìde, le eacarsaichean neart, sùbailteachd agus freagarrach do luchd-tòiseachaidh, air an teagasg le luchd-teagaisg Breatannach bho Boom Cycle Studios ann an Lunnainn. Is dòcha gu bheil an Apex nas freagarraiche do luchd-rothaireachd a-staigh agus a-muigh na dhaibhsan a tha airson eacarsaich a dhèanamh, oir chan eil dòigh ann air rothaireachd a-muigh atharrais.
A thaobh dealbhaidh, tha baidhsagal Apex eireachdail gu leòr airson (cha mhòr) a dhol a-steach don t-seòmar-suidhe agad, le taing don mheud teann aige (4 troighean air 2 throigh) agus ceithir roghainnean dath. Tha charger fòn gun uèir ann, neach-gleidhidh tablaid airson gnìomhachd sruthadh, neach-gleidhidh botal uisge agus raca cuideam (nach eil air a ghabhail a-steach, ach cosgaidh e £25). Is e an rud as fheàrr gu bheil e gu math seasmhach agus nach gluais e nuair a bhios tu a’ peidaladh.
Ged a tha e caran aotrom agus gu bheil cuibhle-itealaich glè aotrom aige, tha an raon slaodadh mòr. Tha an sgìre rèidh, sàmhach agus chan eil e cho dualtach connspaid adhbhrachadh le nàbaidhean, ga dhèanamh freagarrach airson leasachadh àros. Is e an rud as fheàrr gu bheil baidhsagalan Apex a’ tighinn làn-chruinnichte.
’S e innealan-ràimh na h-innealan cardio as fheàrr airson tasgadh a dhèanamh annta, a rèir an trèanair pearsanta Claire Tupin, leis an Concept2 Rower aig mullach liosta The Daily Telegraph de na h-innealan-ràimh as fheàrr. “Ged as urrainn dhut ruith no rothaireachd a-muigh, ma tha thu airson calaraidhean a losgadh agus eacarsaich làn-chorp fhaighinn aig an taigh, tha inneal-ràimh na roghainn glic," tha Claire ag ràdh. “Tha ràimh na ghnìomhachd èifeachdach, uile-choitcheann a tha a’ cothlamadh obair cardiovascular gus seasmhachd a leasachadh agus fèithean a neartachadh air feadh a’ chuirp. Bidh e ag obair air na guailnean, na gàirdeanan, an druim, na fèithean bhoilg, na sliasaidean agus na laoigh.”
Tha an Concept 2 Model D cho sàmhach 's as urrainn do inneal-ràimh adhair a bhith. Ma tha thu air a bhith san gym, tha e glè choltach gun tàinig thu tarsainn air an inneal-ràimh seo. 'S e seo an roghainn as seasmhaiche air an liosta seo cuideachd, ged a tha sin a' ciallachadh nach eil e a' pasgadh. Mar sin, feumaidh tu àite maireannach a lorg ann an seòmar a bharrachd no garaids. Ach, ma tha thu airson a stòradh airson greis, thèid a roinn ann an dà phàirt.
“Tha an Concept 2 beagan nas daoire, ach dhòmhsa ’s e an inneal-ràimh as fheàrr a th’ ann,” tha an t-oide fallaineachd Born Barikor ag ràdh. “Tha mi air tòrr trèanaidh a dhèanamh air agus tha mi dèidheil air. Tha e furasta a chleachdadh, tha làmhan agus strapan coise ergonomic is comhfhurtail ann, agus tha e atharrachail. Tha taisbeanadh glè fhurasta a leughadh ann cuideachd. Ma tha beagan airgid agad agus gu bheil thu deiseil airson airgead a thasgadh annta, bu chòir dhut Concept 2 a thaghadh.”
’S e beingidh eacarsaich aon de na h-innealan as ioma-chruthach agus as bunaitiche a ghabhas cleachdadh le dumbbells gus an corp àrd, a’ bhroilleach agus na triceps a thrèanadh, no leis fhèin airson eacarsaichean cuideam bodhaig. Ma tha thu a’ coimhead airson uidheamachd togail cuideam nas motha airson an talla-spòrs dachaigh agad, seo e.
Is fheàrr le Will Collard, prìomh thrèanair ath-ghnàthachaidh aig Clionaig Pian Droma Sussex, am Weider Utility Bench leis gu bheil e làn atharrachail, a’ leigeil le raon as motha de dh’eacarsaichean. “Tha ochd roghainnean agus ceàrnan eadar-dhealaichte aig a’ bheing, a tha math airson a h-uile buidheann fèithe a thrèanadh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte," tha e ag ràdh. Bidh an suidheachan agus an cùl cuideachd ag obair gu neo-eisimeileach bho chèile, agus mar sin faodaidh daoine de gach àirde agus cuideam suidhe no laighe san t-suidheachadh cheart.
Tha fuaigheal foam dùmhlachd àrd agus fuaigheal bogsa air a’ bheing Weider, ga dhèanamh na cheannach àrd-inbhe. Am measg nan eacarsaichean a dh’ fhaodadh a bhith ann tha dips triceps, dips lat, squats le cuideam agus crunches Ruiseanach.
Tha frèam stàilinn làidir, neartaichte aig Rack Squat JX Fitness le padaichean an-aghaidh sleamhnachadh a bheir barrachd seasmhachd agus a dhìonas an làr agad bho sgrìoban. Tha barantas dà bhliadhna aig an raca squat atharrachail.
Tha Claire Turpin, trèanair pearsanta agus stèidheadair a’ bhrand fallaineachd CONTUR Sportswear, a’ moladh raca squat airson an gym dachaigh, ag ràdh: “Faodar a chleachdadh le barbell airson squats agus brùthadh gualainn. Cuir beingidh trèanaidh ris airson measgachadh de bhrùthadh broilleach no raon iomlan de dh’eacarsaichean.” càball. Leigidh an seata seo leat cuideachd tarraing-suas agus smiogaid-suas a dhèanamh, agus còmhlain strì agus còmhlain a chur ris airson obair-obrach neart làn-chorp.”
Tha Will Collard ag ràdh: “Ma tha thu airson tasgadh a dhèanamh ann an raca squat, bidh an roghainn agad an urra ris an àite a tha agad ri fhaotainn agus, gu dearbh, do bhuidseit. Is e roghainn nas saoire raca squat seasamh a cheannach. San dòigh seo, nì e an obair. Dèanta agus is e do roghainn fhèin airgead agus àite a shàbhaladh.
“Ma tha an t-àite agus an t-airgead agad airson tasgadh a dhèanamh, bidh e na thasgadh airidh air raca squat nas seasmhaiche agus nas sàbhailte mar an tè seo bho JX Fitness air Amazon.”
Tha an JX Fitness Squat Rack co-chòrdail ris a’ mhòr-chuid de bharbells agus beingidhean cuideam, ga fhàgail na dheagh roghainn nuair a thèid a chur còmhla ris a’ Weider Universal Bench gu h-àrd.
Ma tha feum agad air iomadh dumbbell, is iad dumbbells Spinlock an seòrsa as saoire air a’ mhargaidh agus roghainn mhath airson gym dachaigh a thòiseachadh. Feumaidh an neach-cleachdaidh na truinnsearan cuideam a chur nan àite le làimh. Tha ceithir truinnsearan cuideam 0.5kg, ceithir truinnsearan cuideam 1.25kg agus ceithir truinnsearan cuideam 2.5kg anns an dumbbell York Fitness seo. Is e 20kg an cuideam as motha a ghabhas a chleachdadh airson dumbbells. Tha glasan làidir air na cinn a’ cur casg air na bùird bho bhith a’ crathadh, agus tha an seata a’ tighinn ann an seata de dhà.
“Tha dumbbells math airson a’ mhòr-chuid de bhuidhnean fèithean anns a’ bhodhaig àrd is ìosal a thrèanadh,” tha Will Collard ag ràdh. “Tha iad a’ tabhann roghainn trèanaidh cuideam-saor nas sàbhailte na barbells agus aig an aon àm a’ toirt seachad deagh strì.” Is toil leis dumbbells glas-snìomh air sgàth cho ioma-chruthach ‘s a tha iad.
Is dòcha gu bheil na kettlebells beag, ach bidh eacarsaichean mar swings agus squats ag obair air a’ bhodhaig gu lèir. Tha Will Collard ag ràdh nach urrainn dhut a dhol ceàrr le roghainn iarainn-tilgte mar an tè seo bho Amazon Basics, a chosgas dìreach £23. “Tha kettlebells gu math ioma-chruthach agus gu math eaconamach," tha e ag ràdh. “Is fhiach an tasgadh a dhèanamh annta oir faodaidh tu barrachd eacarsaichean a dhèanamh na dìreach dumbbells.”
Tha an kettlebell Amazon Basics seo air a dhèanamh le iarann tilgte àrd-inbhe, tha làmh lùbach agus uachdar peantaichte ann airson greim furasta. Faodaidh tu cuideachd cuideaman a cheannach eadar 4 agus 20 kg ann an àrdachaidhean 2 kg. Mura h-eil thu cinnteach agus nach eil thu a’ tasgadh ach ann an aon, tha Will Collard a’ moladh an roghainn 10kg a thaghadh, ach tha e a’ toirt rabhadh gum faodadh e a bhith ro throm dha luchd-tòiseachaidh.
Faodaidh crios togail cuideam an cuideam air do dhruim ìseal a lughdachadh gu h-èifeachdach nuair a bhios tu a’ togail cuideaman agus casg a chuir air do dhruim bho bhith a’ cus-shìneadh fhad ’s a bhios tu a’ togail cuideaman. Tha iad gu sònraichte cuideachail dhaibhsan a tha ùr do thogail cuideaman oir bidh iad gad chuideachadh le bhith a’ teagasg mar a chleachdas tu na fèithean bhoilg agad agus a’ lughdachadh an cuideam air do dhruim nuair a bhios tu a’ togail cuideaman.
’S e deagh àite tòiseachaidh an Nike Pro Waistband, a tha ri fhaighinn ann an grunn mheudan agus air a dhèanamh le aodach sìnte aotrom, breathable le strapan elastagach airson taic a bharrachd. “Tha an crios Nike seo gu math sìmplidh," tha Will Collard ag ràdh. “Tha cuid de na roghainnean air a’ mhargaidh ro iom-fhillte agus neo-riatanach. Ma gheibh thu am meud ceart agus ma tha an crios a’ freagairt gu teann air do stamag, tha an crios seo na dheagh roghainn.”
Tha còmhlain strì so-ghiùlain agus air an dealbhadh gus sùbailteachd, neart agus cothromachadh a leasachadh agus feumaidh iad smachd agus seasmhachd. Bidh iad gu tric aig prìs reusanta, mar an seata seo de thrì air Amazon, agus faodaidh iad a’ mhòr-chuid de fhèithean sa bhodhaig obrachadh.
Tha Will Collard ag ràdh: “Chan urrainn dhut a dhol ceàrr a’ ceannach bannan strì air-loidhne, ach feumaidh tu stuth càileachd leithid latex. Thig a’ mhòr-chuid de sheataichean ann an seataichean de thrì le diofar ìrean strì. Faodar an cleachdadh ann an grunn aodach a-muigh agus eacarsaichean bodhaig ìosal.” bodhaig. Is e an seata Bionix air Amazon an raon as fheàrr a lorg mi.”
Is e an rud a tha a’ toirt air na còmhlain strì Bionix seo seasamh a-mach gu bheil iad 4.5mm nas tiugh na a’ mhòr-chuid de chòmhlain strì agus iad fhathast sùbailte. Gheibh thu deuchainn 30-latha cuideachd le tilleadh no ath-chur an-asgaidh.
Eu-coltach ri uidheam fallaineachd eile, cha bhith mata yoga a’ drèanadh do chunntas banca agus faodaidh tu a chleachdadh airson seiseanan-obrach slaodach agus seiseanan-obrach HIIT (trèanadh eadar-ama dian àrd). Is e Lululemon am mata yoga as fheàrr as urrainn dhut a cheannach airson airgead. Tha e in-thionndaidheach, a’ toirt greim gun choimeas, uachdar seasmhach agus taic gu leòr.
Dh’fhaodadh £88 a bhith coltach ri tòrr airgid airson mata yoga, ach tha an t-eòlaiche yoga Emma Henry bho Triyoga ag ràdh gur fhiach e. “Tha cuid de bhratan nas saoire ann a tha math, ach is dòcha nach mair iad cho fada. Chan eil dad nas duilghe na bhith a’ sleamhnachadh rè yoga Vinyasa aig astar luath, agus mar sin tha greim math na phrìomh dhòigh air soirbheachadh," tha i ag ràdh.
Tha Lululemon a’ tabhann padaichean ann an grunn thiugh, ach airson taic co-phàirteach bhithinn a’ cleachdadh am pada 5mm. ’S e am meud foirfe a th’ ann: nas fhaide agus nas leatha na a’ mhòr-chuid de bhratan yoga àbhaisteach, le tomhasan 180 x 66cm, a’ ciallachadh gu bheil tòrr àite ann airson sìneadh a-mach. Air sgàth an togail beagan nas tiugh, tha mi a’ faighinn seo mar an cothlamadh foirfe airson HIIT agus trèanadh neart am measg mo leagannan-obrach as fheàrr leam.
Ged a tha e nas tiugh na a’ mhòr-chuid, chan eil e ro throm aig 2.4kg. Is e seo an ìre as àirde den chuideam a chanainn ri bhith comhfhurtail a ghiùlan, ach tha e a’ ciallachadh gun obraich am mata seo gu math aig an taigh agus anns an t-seòmar-sgoile.
Is e an aon ana-cothrom nach eil crios no baga ann, ach tha sin na cheist mhòr. Ann an ùine ghoirid, is e toradh math uile-gu-lèir a tha seo a tha gu cinnteach airidh air an tasgadh.
Is dòcha gun aithnich thu iad bho na CDan eacarsaich bho na 90an. Tha bàlaichean eacarsaich, ris an canar cuideachd bàlaichean Eilbheiseach, bàlaichean leigheis, bàlaichean cothromachaidh, agus bàlaichean yoga, nan uidheam sàr-mhath airson abs reubte fhaighinn. Bidh iad a’ leasachadh cothromachadh, tòna fèithe agus neart cridhe le bhith a’ toirt air an neach-cleachdaidh meadhan grabhataidh a chumail air a’ bhàl.
“Tha bàlaichean-leighis math airson fèithean do bhoilg a thrèanadh. Tha iad neo-sheasmhach, agus mar sin le bhith a’ cleachdadh ball-leighis mar bhunait airson a’ phlanc leigidh sin leat do chroileachan a chleachdadh," tha an coidse ath-ghnàthachaidh Will Collard ag ràdh. Tha a’ mhargaidh gu math làn, ach is toil leis am ball-eacarsaich URBNFit 65cm seo bho Amazon.
Tha e air leth seasmhach air sgàth an uachdar PVC a-muigh seasmhach aige agus tha an uachdar neo-shleamhnach aige a’ toirt greim nas fheàrr na uachdaran eile. Tha an còmhdach dìon-spreadhaidh a’ cumail suas ri 272 cileagram de chuideam, agus tha pumpa agus dà phluga èadhair ann cuideachd ma bhios feum air spionnadh nas fhaide air adhart.
Is fhiach tasgadh a dhèanamh ann an gunna massage math airson a chleachdadh ro agus às dèidh eacarsaich. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithean agus a’ gabhail fois fèithean ro agus às dèidh eacarsaichean, a’ brosnachadh faighinn seachad air fèithean, agus a’ lughdachadh MOM - agus nar n-iarrtas airson a’ ghunna massage as fheàrr, chan eil toradh sam bith faisg air Theragun Prime.
Is toil leam an dealbhadh caol, sruthlinichte aige, an làmh eirgonomigeach, agus cho furasta ‘s a tha e a chleachdadh. Bidh putan air mullach an inneil ga thionndadh air agus dheth agus cuideachd a’ cumail smachd air crith, a ghabhas suidheachadh eadar 1,750 agus 2,400 buille sa mhionaid (PPM). Le cleachdadh leantainneach, mairidh am bataraidh suas ri 120 mionaid.
Ach, is e an aire a tha air a thoirt do mhion-fhiosrachadh a tha san dealbhadh aige a tha a’ dèanamh an inneil seo cho math. Ged a tha greim sìmplidh aig a’ mhòr-chuid de phistalan eile, tha greim triantan peutant aig an Theragun Prime a leigeas leam ruighinn air àiteachan duilich mar na guailnean agus an cùl ìseal. Tha ceithir ceanglaichean anns an t-seata cuideachd. Tha e beagan fuaimneach, ach tha sin gu cinnteach na cheist bheag.
Ma tha thu iomagaineach mu bhith a’ cleachdadh gunna massage, faodaidh tu an aplacaid Therabody a chleachdadh. Tha prògraman spòrs sònraichte aige airson blàthachadh, fuarachadh sìos, agus làimhseachadh suidheachaidhean pian leithid plantar fasciitis agus amhach theicnigeach.
Tha an coidse ath-ghnàthachaidh corporra Will Collard ag ràdh gur e kettlebells an uidheam eacarsaich as buannachdail agus as lugha a thathar a’ meas. “Tha kettlebells nas ioma-chruthach na dumbbells, agus tha sin gan dèanamh nas eaconomach leis nach fheum thu mòran cuideaman eadar-dhealaichte de kettlebells gus na h-eacarsaichean uile a dhèanamh," tha e ag ràdh. Ach bidh na seòrsaichean uidheamachd neart is cardio a chaidh ainmeachadh gu h-àrd cuideachd ann an talla-spòrs dachaigh coileanta.
“Gu mì-fhortanach, cha chuidich uidheam eacarsaich sam bith thu gus cuideam a chall," tha Collard ag ràdh. “Is e daithead am prìomh fheart ann an call cuideim: feumaidh tu easbhaidh chalaraidhean a chumail suas. Ach, cuidichidh seòrsa sam bith de dh’eacarsaich cardiovascular, leithid treadmill no baidhsagal statach, le call cuideim oir cuidichidh e le bhith a’ losgadh chalaraidhean nuair a tha easbhaidh chalaraidhean agad.” Is dòcha nach e seo am freagairt a tha thu a’ sireadh, ach ma tha call cuideim mar phrìomh dhragh dhut, is e deagh naidheachd a tha seo gus inneal cardio nas daoire a dhearbhadh.
No kettlebells, arsa Will Collard, oir tha iad cho ioma-chruthach. Tha eacarsaichean kettlebell fiùghantach, ach feumaidh iad fèithean cridhe airson seasmhachd. Am measg eacarsaichean kettlebell mòr-chòrdte tha crunches Ruiseanach, get-ups Turcach, agus sreathan còmhnard, ach faodaidh tu a bhith cruthachail cuideachd fhad ‘s a dh’ fhanas tu sàbhailte.
Bho chnothan-càise gu almoin, tha na beathachadh seo beairteach ann am pròtain, fibre, micronutrients riatanach agus geir fallain.
Thathar ag ràdh gu bheil an ginealach ùr de bhiadh reòta nas fhallaine na an fheadhainn a thàinig roimhe, ach a bheil iad cho blasta ri biadh dachaigh?
Àm puist: 26 Dùbhlachd 2023