’S e inneal neart sreath F, an F86, inneal fallaineachd dà-stèisean, i.e. a’ trèanadh fèithean a’ Bhiceps agus an Triceps air an aon inneal. Tha greim biceps/triceps measgaichte aig an Biceps Curl/Triceps Extension gus dà eacarsaich a dhèanamh comasach ann an aon inneal a shàbhaileas àite. Raicéid atharrachaidh aon-suidheachain airson suidheachadh ceart an eacarsaich agus an comhfhurtachd as fheàrr. Faodaidh luchd-eacarsaich an cuideam a bharrachd a chur an sàs gu furasta le putadh sìmplidh luamhan gus an luchd-obrach a mheudachadh.