MND-FS03 Uidheam Gym ùr TUBE TURAS ÙR-INRENS Ùine 3mm Timle deireannach

Faodaidh MND-FS03 Foter Press Stoney cuideachadh le bhith a 'togail prìomh fhèithean ann an casan. Tha na meadhanan a chas air a chleachdadh mar phàirt de cheasnachadh bodhaig a 'neartachadh gnàth-chleachdaidhean a' neartachadh no cùil cùil inneal. Tha e air a chleachdadh airson anquadricepsagus Hamstrings of the slias a bharrachd air an gluteus. Fhad 's a tha e coltach ri eacarsaich sìmplidh, tha e cudromach ionnsachadh mar a chleachdas e e ceart.

1. Suidheachadh tòiseachaidh: Suidh san inneal, A 'suidheachadh do dhruim agus do spàlach (Tailbone) còmhnard an aghaidh cùl-taic an inneal. Cuir do chasan air a 'phlàta strì, òrdagan a' comharrachadh air adhart agus atharraich do shuidheachadh cathair agus coise gus am bi an lùb agad aig timcheall air 90 ceum le do shàilean còmhnard. Dèan grèim air gu aotrom air làmhan sam bith a tha rim faighinn gus do cheann thall an taobh àrd a chumail a 'dol thairis air. Cùmhnant ("Brace") Na fèithean bhoilg agad gus do spìonadh, bi faiceallach gus gluasad a sheachnadh anns an rathad ìosal agad.

2. Gu slaodach fhad 's a tha thu a' putadh a 'phlàta strì air falbh bhon bhodhaig agad le bhith a' toirt cunntas air do ghlàighean, quadiceps agus Hamstrichs. Cùm do shàilean còmhnard an aghaidh a 'phlàta strì agus seachain gluasad sam bith san taobh shuas.

3. Lean air adhart a 'leudachadh na cnapan agus na glùinean gus am bi na glùinean a' ruighinn suidheachadh socair, leudaichte, leis na sàilean fhathast a 'brùthadh gu daingeann a-steach don phlàta. Na bi hyperextend (glasaidh a-mach) do ghlùinean agus seachain do Bhot a thoirt far a 'chaiteach cathair no a' cruinneachadh do chùl ìseal.

4. A Staffage sa mhionaid, thig air ais gu slaodach gu an suidheachadh tòiseachaidh agad le bhith a 'gluasad (cromadh) na cnapan agus na glùinean, agus a' leigeil leis a 'phlàta strì a dh' ionnsaigh a thoirt a-steach ann an dòigh slaodach, fo smachd. Na leig le na sliasaidean àrda agad a bhith a 'daingneachadh do ribBage. Dèan a-rithist an gluasad.

Atharrachadh 5.Exerise: Brùth aon-chnch-let.

Ath-aithris an aon eacarsaich, ach cleachd gach cas gu neo-eisimeileach

Faodaidh innleachd neo-iomchaidh leantainn gu leòn. Smachd air an ìre leudachaidh le bhith a 'cumail do shàilean gus an truinnsear a lorg agus seachain do ghlùinean a ghlasadh. Rè an ìre tilleadh, thoir smachd air a 'ghluasad agus seachain sliasaidean àrda àrda a' teannachadh an aghaidh do RBBCAGE.