MND-FS03 Uidheam lùth-chleas ùr 3mm de thighead Oval Tube Press Leg

Faodaidh MND-FS03 Leg Press Machine cuideachadh le bhith a’ togail prìomh fhèithean nan casan.Thathas a’ cleachdadh preas nan casan mar phàirt de chleachdadh neartachaidh coise no mar eacarsaich cuairteachaidh inneal.Tha e air a chleachdadh airson leasachadh anceithir-chasachagus cliathan na sliasaid cho math ris a' ghluteus.Ged a tha e coltach gur e eacarsaich sìmplidh a th’ ann, tha e cudromach ionnsachadh mar a chleachdas tu e gu ceart.

1. SÒNRAICHTE Tòiseachaidh: Suidh anns an inneal, a 'suidheachadh do dhruim agus sacrum (cnàimh-earbaill) còmhnard an aghaidh cùl-taic an inneil.Cuir do chasan air a’ phlàta strì, òrdagan a’ sealltainn air adhart agus atharraich suidheachadh do shuidhe agus do chas gus am bi an lùb nad ghlùinean timcheall air 90 ceum le do shàilean rèidh.Dèan greim aotrom air làmhan sam bith a tha rim faighinn gus do cheann shuas a dhèanamh seasmhach.Cùmhnant (“brace”) na fèithean bhoilg agad gus do spine a dhèanamh seasmhach, bi faiceallach gus gluasad nad dhruim ìosal a sheachnadh tron ​​​​eacarsaich.

2. Exhale gu mall fhad 'sa tha thu a' putadh a 'phlàta frith-rathaid air falbh bho do bhodhaig le bhith a' toirt grèim air do ghlùinean, quadiceps agus hamstrings.Cùm do shàilean rèidh an aghaidh a’ phlàta strì agus seachain gluasad sam bith san fhìor cheann.

3. Lean air adhart a' leudachadh do chromagan is do ghlùinean gus an ruig na glùinean suidheachadh socair, leudaichte, agus na sàilean fhathast air am brùthadh gu daingeann dhan truinnsear.Na dèan hyperextend (glasadh a-mach) do ghlùinean agus seachain do bhroinn a thogail far pad an t-suidheachain no cuairteachadh do dhruim ìosal.

4. Stad airson mionaid, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad le bhith a 'lùbadh (lùbadh) na cromagan agus na glùinean, agus a' leigeil leis a 'phlàta strì gluasad a dh' ionnsaigh ann an dòigh slaodach, fo smachd.Na leig leis na sliasaichean àrda agad do ribcage a dhlùthadh.Dèan a-rithist an gluasad.

5.Exercise Variation: Single-chas press.

Dèan an aon eacarsaich a-rithist, ach cleachd gach cas gu neo-eisimeileach

Faodaidh innleachd neo-iomchaidh leantainn gu dochann.Smachd air an ìre leudachaidh le bhith a’ cumail do shàilean an conaltradh ris a’ phlàta agus seachain do ghlùinean a ghlasadh a-mach.Rè an ìre tilleadh, smachd a chumail air a 'ghluasad agus seachain a bhith a' teannachadh na sliasaid àrda an aghaidh do ribcage.