MND-FS07 Neach-ceannach HORMPERING HARDOM WORTOCOW ONDERY WORDAND MÒR FLY / CùIR MINE MÒR FILS / Racine Delt Delt

MND Fallaineachd FS PIN Tha Sreath neart a 'cleachdadh gym proifeasanta Cleachd uidheamachd a tha a' gabhail ri 50 * 100 * gu ìre mhòr, gu ìre mhòr airson gym àrd-cheann.
MND-FS07 Pearl TELL / PEC Fly, tha an inneal dùbailte seo a 'leigeil leat do bhroilleach agus fèithean deltoid / àrd a thrèanadh le bhith ag atharrachadh do shuidheachadh suidhe. Gu gnìomhach, tha na gluasadan sin a 'cur crìoch air a chèile; Mar chùmhnant pecs do chùmhnant, air ais àrd agus a 'toirt a-mach gu bheil e a' slaodadh a 'ghluasaid. Tha an aon rud fìor nuair a tha an cùmhnant Hamstrings. Bidh neartachadh nam buidhnean fèithe sin a 'leasachadh a' chorp àrd agus a 'tarraing neart a bharrachd air seasmhachd ghualainn.

Stèidheachadh: PEC Fly: Atharraich an àirde cathair Mar sin tha uilleanan beaga fo ghuailnean, nuair a bhios iad a 'cumail na làmhan dìreach. Atharraich an suidheachadh tòiseachaidh a 'cleachdadh an raon os cionn atharrachaidhean gluasad airson gach gàirdean. Thoir sùil air a 'chruach cuideam gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' dèanamh an aghaidh iomchaidh. Suidh le broilleach agus guailnean air ais agus a 'greimeachadh air na làmhan dìreach a' cumail na h-uilleanan beagan lùbte.

Cùl Delt: Atharraich àirde an t-suidheachain, ma tha sin riatanach, tha mòran de ghàirdeanan co-shìnte ri làr, fhad 's a tha thu a' cumail na làmhan a-staigh. Atharraich an suidheachadh tòiseachaidh, a 'toirt na gàirdeanan a-steach don t-suidheachadh air ais as fhaide air falbh.
Thoir sùil air a 'chruach cuideam gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' dèanamh an aghaidh iomchaidh. Suidh le pad agus greim-a-mach na làmhan còmhnard a 'cumail a' cumail uillt dha uilltean beagan lùbte.

Gluasad: Le gluasad fo smachd, bidh cuairt air na làmhan agus mun ghualainn cho fad 's a ghabhas smachd a chumail air suidheachadh mar a chaidh a mhìneachadh san t-suidheachadh. Thoir air ais na làmhan chun t-suidheachadh tòiseachaidh, gun a bhith a 'leigeil a-mach an còrr air a' chruach. Dèan a-rithist an gluasad, fhad 's a tha thu a' cumail suas suidheachadh bodhaig ceart.