Uidheam fallaineachd togail-bodhaig proifeasanta MND-HA37 Leudachadh cas na suidhe

'S e seòrsa de dh'eacarsaich trèanaidh neart a th' ann an leudachadh na coise, no leudachadh na glùine. 'S e gluasad sàr-mhath a th' ann airson do cheathraicheps a neartachadh, a tha air beulaibh do chasan àrda.

’S e eacarsaichean a th’ ann an leudachadh chasan a bhios mar as trice air an dèanamh le inneal luamhan. Suidhidh tu air suidheachan le pleadhag agus togaidh tu bàr le do chasan. Bidh an eacarsaich ag obair gu sònraichte air fèithean quadriceps aghaidh na sliasaid—na fèithean rectus femoris agus na fèithean vastus. Faodaidh tu an eacarsaich seo a chleachdadh gus neart bodhaig ìseal agus mìneachadh fèithean a thogail mar phàirt de dh’obair-obrach trèanaidh neart.

Bidh leudachadh na coise ag amas air na quadriceps, is iad sin na fèithean mòra air beulaibh na sliasaid. Gu teicnigeach, is e eacarsaich "cineatach slabhraidh fhosgailte" a tha seo, a tha eadar-dhealaichte bho "eacarsaich cineatach slabhraidh dùinte", leithidcromadh.1 Is e an diofar gu bheil am pàirt bodhaig a tha thu a’ dèanamh eacarsaich ceangailte (casan air an talamh) anns an squat, agus anns an leudachadh cas, tha thu a’ gluasad a’ bhàr phàdaichte, a tha a’ ciallachadh nach eil do chasan nan seasamh fhad ‘s a tha iad ag obair, agus mar sin tha an t-sreath gluasaid fosgailte anns an leudachadh cas.

Tha na quads air an deagh leasachadh ann an rothaireachd, ach ma tha thu a’ ruith no a’ coiseachd mar phàirt de do chardio, tha thu sa mhòr-chuid ag eacarsaich nan hamstrings aig cùl na sliasaid. Anns a’ chùis seo, is dòcha gum bi thu airson na quads a leasachadh gus am bi iad nas cothromaiche. Faodaidh togail do quads neart ghluasadan breab a mheudachadh cuideachd, rud a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann an spòrsan leithid ball-coise no ealain armachd.