Uidheam ro-tharraing proifeasanta MND-HHA37

Tha an leudachadh leudachaidh, no leudachadh glùine, na sheòrsa de dh 'eacarsaich trèanaidh air a neart. Tha e na ghluasad sàr-mhath airson do cheusan a neartachadh, a tha air beulaibh do chasan àrda.

Mar as trice is e leudachadh na cas a dhèanamh mar inneal luamhan. Bidh thu nad shuidhe air cathair padded agus tog bàr paded le do chasan. Bidh an eacarsaich ag obair mar as trice na fèithean na ceàrnaigs air beulaibh na sliamaid-fmoris agus na fèithean mòra. Faodaidh tu an eacarsaich seo a chleachdadh gus neart bodhaig ìosal a thogail agus mìneachadh fèith mar phàirt de obair trèanaidh neart.

Bidh an leudachadh cas a 'cuimseachadh na quadriceps, a tha nan fèithean mòra air beulaibh an sliasaid. Gu teicnigeach, is e seo eacarsaich "Fosgailte Cainet Chainet Chainet Sharetic, a tha eadar-dhealaichte bho eacarsaich chainns chainns dùinte," leithid aSquat.1 Is e an eadar-dhealachadh sin anns a 'squat, a' phàirt bodhaig a tha thu ag eacarsaich (troighean air an talamh), agus mar sin tha iad a 'gluasad a' bhàr le casan, agus mar sin tha iad ag obair ann an leudachadh na cas.

Tha na quads air an deagh leasachadh ann a bhith a 'rothaireachd, ach ma tha do Cardio a' ruith no a 'coiseachd tha thu ag eacarsaich an ìre mhath aig cùl na sliasaid. Anns a 'chùis seo, is dòcha gum bi thu airson na quads a leasachadh gus a bhith nas motha ann an cothromachadh. Faodaidh togail do choinnealaichean cuideachd feachd de ghluasadan breabach àrdachadh, a dh 'fhaodas a bhith buannachdail ann an spòrs leithid ballcer no ealain armachd.