MND-HA37 Uidheam fallaineachd togail-bodhaig proifeasanta Leudachadh cas nan suidhe

Is e seòrsa de dh’ eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an leudachadh coise, no leudachadh glùin. Is e gluasad math a th 'ann airson do quadriceps a neartachadh, a tha air beulaibh do chasan àrda.

Is e eacarsaichean a th’ ann an leudachadh coise mar as trice air a dhèanamh le inneal luamhan. Bidh thu nad shuidhe air suidheachan padded agus a’ togail bàr padded le do chasan. Bidh an eacarsaich ag obair sa mhòr-chuid air na fèithean quadriceps air beulaibh na sliasaid - an rectus femoris agus na fèithean vastus. Faodaidh tu an eacarsaich seo a chleachdadh gus neart bodhaig nas ìsle agus mìneachadh fèithean a thogail mar phàirt de thrèanadh trèanaidh neart.

Tha leudachadh na coise ag amas air na ceithir-chearcan, a tha nam fèithean mòra air beulaibh na sliasaid. Gu teicnigeach, is e eacarsaich “cineadach slabhraidh fosgailte” a tha seo, a tha eadar-dhealaichte bho “eacarsaich kinetic slabhraidh dùinte,” leithidsgith.1 Is e an t-eadar-dhealachadh gu bheil am pàirt den bhodhaig a tha thu a’ cleachdadh air acair anns an squat (casan air an talamh), fhad ‘s a tha thu a’ gluasad a ’bhàr padded ann an leudachadh nan casan, a tha a’ ciallachadh nach eil do chasan stadach mar a tha iad. obair, agus mar sin tha an t-sreath gluasaid fosgailte anns an leudachadh cas.

Tha na quads air an deagh leasachadh ann an rothaireachd, ach ma tha do chardio a 'ruith no a' coiseachd bidh thu mar as trice a 'cleachdadh nan hamstrings aig cùl na sliasaid. Anns a 'chùis seo, is dòcha gum bi thu airson na quads a leasachadh gus a bhith nas cothromaiche. Faodaidh togail do quads cuideachd neart ghluasadan breabadh àrdachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann an spòrs leithid ball-coise no ealain armachd.